Memiliki perut buncit
tentunya menjadi masalah bagi sebagian orang. Selain tidak baik bagi kesehatan,
perut buncit juga dapat merusak estetika dan penampilan seseorang. Banyak orang
yang berusaha menghilangkan perut buncitnya dengan menjalani beberapa program
diet dan olahraga secara teratur. Bahkan sebagian orang rela mengeluarkan uang
dalam jumlah besar untuk melakukan operasi sedot lemak. Pada kesempatan kali
ini akan dibahas mengenai perut buncit dan olahraga yang efektif untuk
menghilangkan perut buncit tersebut.
Perut buncit merupakan
suatu keadaan dimana terjadinya penumpukkan lemak pada perut. Kondisi perut buncit
tentu mengganggu penampilan seseorang, bahkan dapat menghilangkan kepercayaan
diri seseorang. Perut buncit disebut juga sebagai obesitas perut atau obesitas
sentral. Penyebab perut buncit adalah karena adanya penumpukkan lemak pada
bagian perut. Lemak tersebut terdiri dari 2 macam, yaitu lemak subkutan dan
lemak viseral.
Lemak subkutan adalah
lemak yang berada dibawah kulit. Lemak ini dapat dirasakan dengan dicubit dan
terlihat. Sedangkan lemak viseral berada dibagian dalam organ tubuh, sehingga
tidak terlihat. Bagi yang memiliki perut bucit, anda sebaiknya patut waspada,
karena ada sejumlah risiko yang dapat mengganggu kesehatan anda.
Lemak viseral adalah
tipe lemak yang paling berbahaya. Kumpulan lemak viseral didalam tubuh bisa
mengeluarkan senyawa peradangan dan hormone yang dapat mengganggu metabolisme
tubuh. Senyawa - senya peradangan ini disebut juga sitokin. Senyawa ini dapat
menyebabkan peradangan ringan dalam tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit
jantung.
Senyawa lain yang
dikeluarkan oleh lemak viseral adalah asam lemak bebas. Senyawa ini akan masuk
kedalam hati dan kemudian memicu berbagai perubahan, antara lain peningkatan
produksi kolesterol buruk dan penurunan produksi kolesterol baik. Mengingat
banyaknya risiko kesehatan jika memiliki perut buncit, ada baiknya kita harus
melakukan upaya untuk menghilangkan bentuk perut yang buncit tersebut. Salah
satu upaya yang dapat dilakukan untuk menghilangkan perut buncit adalah dengan
melakukan olahraga fisik.
Berikut ini merupakan
beberapa rekomendasi olahraga fisik dan senam yang dapat anda lakukan untuk
menghilangkan perut buncit, yaitu :
1. Side plank
Berbeda dengan plank
biasa, olahraga side plank ini akan menantang anda untuk menopang berat badan
pada dua titik saja, yakni kaki dan siku. Gerakan ini juga membuat otot inti
tubuh bekerja lebih keras, sehingga postur tubuh anda menjadi lebih stabil.
Cara melakukan side plank adalah sebagai berikut :
- Mulailah
dengan salah satu sisi tubuh anda, baik kanan maupun kiri.
- Posisi
siku tepat berada dibawah bahu dan tegak lurus dengan tubuh anda.
- Luruskan
kaki anda dan tumpuk keduanya.
- Kontraksikan
otot perut anda dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai
sampai tubuh benar - benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
- Tahan
posisi menahan pinggul selama 30 - 45 detik. Kemudian turunkan kembali dan
ulangi beberapa kali.
- Ulangi
pada sisi sebaliknya.
2. Lying leg raise
Olahraga mengecilkan
perut yang satu ini dilakukan dengan cara berbaring di lantai atau diatas
matras. Lying leg raise adalah salah satu latihan yang paling menantang
dibandingkan dengan gerakan lainnya. Pada gerakkan ini, anda harus bisa
menaikkan kaki keatas tanpa menekuknya sama sekali. Diperlukan kekuatan dari
otot perut yang sangat besar di gerakan ini. Cara melakukannya adalah sebagai
berikut :
- Berbaring telentang diatas matras dengan tangan terletak di kedua sisi tubuh. Telapak tangan menghadap ke lantai.
- Arahkan jari tangan anda terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
- Naikkan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk.
- Tahan pose ini selama beberapa detik.
- Perlahan turunkan kaki anda ke lantai.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 2 - 3 set dengan pengulangan 10 kali setiap setnya.
3. Sit up
Gerakan ini merupakan
gerakan yang paling banyak dan paling mudah dipraktekkan untuk mengecilkan
perut. Cara melakukan sit up yang baik dan benar adalah :
- Berbaringlah
telentang di lantai atau diatas matras.
- Tekuk
lutut dngan telapak kaki menepak pada lantai.
- Silangkan
lengan anda didepan dada anda.
- Angkat
bahu anda menuju langit - langit menggunakan otot perut anda dan berhenti
setelah sampai ke atas.
- Kembalikan
tubuh anda ke posisi berbaring dan ulangi lagi
Jangan lupa juga untuk
melakukan senam pemanasan ketika akan memulai olahraga mengecilkan perut dan
senam pendinginan setelah selesai melakukannya.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
